ćwiczenia 6 razy w tygodniu

witam mam prosbe: podajcie mi plan dla osoby 18 letniej ktora podciaga sie jak narazie ok 13 razy i kce sie podciagnac z 20 razy lub wiecej jakie cwiczenia dobrac ile razy w tygodniu cwiczyc z gory dziekuje pozdrawiam Doświadczenie powiększa naszą mądrość, nie zmniejsza jednak naszej głupoty. Billings J.

Witam. Od około 2 tygodni zacząłem ćwiczyć ze sprzętem. Kiedyś wykonywałem tylko podstawowe ćwiczenia(pompki, ćwiczenia z hantlami) ale to było wieki temu. Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :71 Wzrost :175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w tym dwa [...]

Siemanko wszystkim potrzebuje pomocy do ułożenia plan na mase dzisiaj przeczytalem artykuł o zle ułożonym planie http://potreningu.pl/articles/3316/najwieksze-bledy-w-planach-treningowych--czesc-i wczoraj cwiczyłem klatke i triceps i popełniłem powazny bład zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu mi plany , zalezalo by mi na czterech treningach w [...]

[...] cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu (jakie pompki drążek itd itp) ,aby osiągnąć zaczątek doskonałej sylwetki. Jak trzeba też zmienić swoją dietę aby to [...]

Witam, Postanowiłem zmienić swój plan jako, że splitem jadę już 4 miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O [...]

witam, przez pol roku bede mial bardzo duzo czasu i pomyslalem ze ten okres trzeba spozytkowac na cos konkretnego. od czego mam zaczac? mam 184, 88kg, klata 100, biceps 36. Moja waga niestety idzie w "miesien piwny" przy dosc chudych rekach i barkach. Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata. W miedzyczasie barki [...]

[...] zbyt dobre na plecy i lepiej pływać stylami symetrycznymi czyli np. żabką i na plecach machając dwoma rękami. Czy prócz samego pływania powinienem wykonywać jakieś specjalne ćwiczenia w wodzie? Zauważyłem, że plecy w odcinku lędźwiowym najlepiej pracują gdy pływam z deską i macham samymi nogami. Zmieniony przez - Wizzard89 w dniu 2008-09-14 [...]

Siema Od 2 tygodni ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - [...]

[...] cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu (jakie pompki drążek itd itp) ,aby osiągnąć zaczątek doskonałej sylwetki. Jak trzeba też zmienić swoją dietę aby to [...]

Witam, mam 25 lat, 163 cm wzrostu i waze 54 kg. Udalo mi sie pozbyc juz ok 12 kg, ale wciaz nie jestem zadowolona z wagladu swojego ciala. Do tej pory cwiczylam ok 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (bieganie), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, czasem cos innego dla urozmaicenia. Spozywalam ok 1500 kcal dziennie, niestety nie [...]

Od kilku tygodni chodze na basen (1-2 razy w tygodniu) i wiadomo technika, wydolnosc z czasem się poprawi, ale z jednym mam poważny problem. Chodzi o oddychanie przy pływaniu krytym kraulem. Właściwie wszyscy na basenie biorą 1 wdech co 2-4 zamachy czy to płyną wolno czy szybko czy młodzi czy starsi i u każego wyglada to strasznie naturalnie i [...]

Witam. Zaczne moze od tego iz trenuje pilke nozna (4 razy w tygodniu). Chcialbym poprawic swoja dynamike miesni trenujac na siłowni (na treningach tez cwiczymy ale nieco odstaje od innych dlatego chciałbym im dorownac a nawet przewyzszyc). W zwiazku z tym ulozylem sobie trening stacyjny, ktory poddaje Wam do oceny. Co o nim sądzicie ? Czy nadaje [...]

Potrzebuje rady dla początkującego ćwiczenia na brzuch, nie chodzi mi o spalenie fatu bo wiadomo ze sie nie spali, ale poprostu coś na masę prawdopodobnie tych mięśni, niech sie tam robią pod poduszką;d Czy coś takiego: 4x wznosy kolan do klatki - około 15-20 razy każda seria 3x skłony(spięcia), nogi podgięte, ewentualnie na ławeczce rzymskiej - [...]

[...] za ciężkie. Wypychają brzuch za klatkę. Ich strukturę w pewnym uproszczeniu widać nawet pod tkanką tłuszczową, którą niestety wciąż mam. Może mi ktoś łaskawie doradzi, jakie ćwiczenia są w stanie wepchnąć mięśnie brzucha pod linię klatki. Zdaje sobie przy tym sprawę z faktu, że jest to także w jakimś sensie uwarunkowane genetycznie i rezultat [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie [...]

Witam cwicze na silowni od okolo miesiaca i chcialbym sie upewnic ze wszystko robie tak jak powinno to wygladac Wzrost 186 Waga 69kg Cel Masa/Rzezba A wiec tak zacznijmy od tego ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie bo jedni pisza 3 razy a inni codziennie? Poniedzialek Plecy+triceps+brzuch Sroda [...]

Witam Panie Odrazu przepraszam za brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie braku postepu w treningu posladkow. Mianowicie trenuje od kilku miesiecy na silowni, okolo 40 minut cwiczen z obciazeniem/tutaj najbardziej koncentruje sie na nogach, posladkach/nastepnie 30 min biegu i na koniec rozciaganie. Trening odbywa sie 3 razy w tygodniu. I tutaj [...]

[...] wylewające 2*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 2*10 4.Szrugsy 3*10 5. uginanie nadgarstków w podchwycie 3*20 6.uginanie nadgarstków nachywtem 3*20 Brzuch codziennie (ćwiczenia ABSII) Nogi na początku będą ćwiczone 2-3 razy w tygodniu ( suwnica, uginacze), razem z biegiem na bieżni w celu wzmacniania mięśni po kontuzji. Do tego planuje [...]

[...] skrętem nadgarstka - brzuszki ze skrętem tułowia - HIIT 1min Na początek 3 obwody, stopniowo zwiększane, aby dojść potem do 5-ciu obwodów. Przerwa na początek 50 sek między ćwiczeniami, stopniowo zmniejszana. Pytania: 1. Co zmienić? 2. Czy stopniować jakąś progresję ciężarów przy tym planie? 3. Jak robić te wyrzuty hantelek? Do klatki czy nad [...]